Una dieta alcolica è un sistema nutrizionale che ti aiuta a sbarazzarti dei chili in più per un lungo periodo. La dieta prevede l’abbandono del cibo spazzatura e delle cattive abitudini. Il sistema nutrizionale è progettato per diversi periodi di tempo: da tre a trenta giorni.
Cos'è una dieta alcolica
Una dieta alcolica è un'efficace tecnica di perdita di peso che ti consente di rimuovere il grasso e mettere in ordine il tuo corpo. La dieta aiuta anche a normalizzare la funzione dello stomaco e a stabilizzare il tono muscolare. Il sistema di nutrizione potabile prevede i seguenti obiettivi:
- ridurre il livello di carico sul tratto gastrointestinale;
- stabilizzazione del funzionamento degli organi digestivi;
- ridurre la percentuale di grasso corporeo;
- regolazione del peso.
Alcuni nutrizionisti considerano la dieta alimentare piuttosto aggressiva a causa del fatto che una persona dovrà rinunciare per un po 'al cibo solido. Ma qui ci sono anche dei vantaggi: puoi perdere dai 15 ai 20 kg in un mese.
Importante! Se perdi peso come al solito, dovrai aspettare 9-10 mesi per ottenere questo risultato.
Tipi di diete per bere
La dieta alimentare è divisa in diversi tipi a seconda della sua durata:
- per 1 giorno (giorno di digiuno);
- 3 giorni;
- 7 giorni;
- 14 giorni;
- 30 giorni.
I medici ritengono che la dieta di sette giorni sia considerata la più delicata. La dieta mensile ha un effetto più aggressivo sul corpo umano e può portare allo sviluppo di reazioni avverse.
Quanto puoi risparmiare in una settimana o in un mese?
Il livello di peso perso dipende dalle caratteristiche del corpo umano. I numeri finali sono influenzati da fattori quali:
- età della persona che perde peso;
- la presenza di alcune patologie nel corpo;
- condizione generale del corpo.
In genere, le persone riescono a perdere dai 3 ai 7 kg in una settimana. In un mese puoi sbarazzarti di 10-20 kg.
Come seguire una dieta alcolica: regole
Prima di iniziare a perdere peso, devi familiarizzare con l'elenco delle regole che ti aiuteranno a ottenere risultati più produttivi:
- Una dieta potabile richiede una stretta aderenza al regime e il consumo di cibo allo stesso tempo. I nutrizionisti sconsigliano di fare colazione, pranzo e cena in orari diversi ogni giorno. È consentita una differenza massima rispetto all'orario consueto di 10-15 minuti.
- Perdendo peso, dovrai rinunciare a prodotti dannosi: carne affumicata, prodotti da forno, bevande gassate, fast food, gomme da masticare. L'accento dovrebbe essere posto su prodotti come succhi naturali, brodi, verdure, frutta.
- Con una dieta potabile, puoi bere caffè e tè neri naturali; è meglio dare la preferenza ai tè verdi senza additivi aromatici.
- Nel processo di eliminazione dei chili in più, devi bere quanto più liquido possibile. Ogni giorno, una persona che perde peso ha bisogno di bere almeno 2 litri di acqua pulita (puoi diluirla con succo di limone o lime).
- L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di andare a dormire.
La dieta del bere è considerata estrema da molti nutrizionisti. Ciò è dovuto al rifiuto dei cibi solidi, ricchi di vitamine, acidi saturi e minerali. A causa della carenza di nutrienti, il corpo umano può sperimentare stress, quindi per prevenire lo sviluppo di reazioni avverse, sarà necessario utilizzare complessi vitaminici ausiliari.
Attenzione! Lo sport aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso in eccesso. Un’attività fisica moderata renderà il tuo corpo in forma ed elastico.
Cosa puoi mangiare e bere: elenco
L'elenco degli alimenti consentiti nella dieta alimentare è in realtà piuttosto scarso. Chi dimagrisce ha bisogno di consumare soprattutto cibi liquidi: brodi, zuppe, bevande. È consentito aggiungere cibi solidi alla dieta in caso di fame grave. Molto spesso viene utilizzato durante gli spuntini.
Liquidi
Durante il periodo di combustione del peso in eccesso, i nutrizionisti consentono il consumo dei seguenti prodotti:
- Bevande a base di latte. Allo stesso tempo, dovrebbero avere un basso contenuto di grassi. Dai latticini puoi bere kefir, latte cotto fermentato, siero di latte.
- Succhi naturali a base di arancia, mela, pomodoro.
- Acqua minerale (bassa e media carbonatazione).
- Tè senza zucchero. È meglio se è bianco o rosso e senza additivi ausiliari.
- Gelatina di frutta.
- Frullati e frappè fatti in casa con una minima quantità di zucchero.
- Brodi vegetali senza spezie e con una minima quantità di sale.
- Brodi a base di carni magre.
Importante! Le persone che stanno perdendo peso possono bere caffè nero naturale (preferibilmente al mattino). Devi anche rinunciare al cacao e alle bevande gassate.
Cibo
Il cibo solido può essere consumato durante il periodo dello spuntino, quando si avverte una sensazione di fame estrema. Fare spuntini aiuterà a evitare il fallimento della dieta. L'elenco dei prodotti accettabili include:
- formaggio a pasta dura;
- verdure;
- frutta.
Puoi anche fare uno spuntino con frutti di bosco freschi o una manciata di noci. Il contenuto calorico totale degli alimenti solidi consumati non deve superare le 300 kcal al giorno.
Preparazione per una dieta alcolica
Oltre ad acquistare i prodotti necessari, dovrai prima preparare il tuo corpo a una dieta complessa.
Per purificare lo stomaco dalle scorie e dalle tossine, è necessario fare una giornata di digiuno su un prodotto selezionato (potrebbe essere una bevanda o qualche tipo di frutta/verdura). Una giornata disintossicante aiuterà a tonificare il tuo corpo e a prepararlo al difficile processo di perdita di peso.
Menù
Il menù della dieta alimentare è più o meno lo stesso per 7 o 14/30 giorni. Ogni giorno dedicato alla perdita di peso è dedicato all'utilizzo di un solo tipo di prodotto. È questo principio nutrizionale separato che ti consente di perdere chili in più in modo rapido ed efficace per un lungo periodo.
Per 3 giorni
Una dieta per 3 giorni aiuta a perdere 2-3 kg in più. Per ottenere un effetto positivo, è necessario aderire alla seguente dieta:
- 1 giorno. Durante il giorno devi bere solo acqua minerale non gassata.
- 2 giorni. Dovresti bere bevande a base di latte magro tutto il giorno.
- 3 giorni. Devi bere 1-2 bicchieri di succhi naturali per pasto.
Attenzione! È necessario uscire dalla dieta introducendo gradualmente cibi familiari nella dieta e aumentando l'apporto calorico giornaliero di 100-200 kcal.
Per una settimana
La dieta di sette giorni è considerata la più efficace e sicura. Ti permette di sbarazzarti di 5-7 kg. Come mangiare per perdere peso:
- 1 giorno Bevi latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, latte cotto fermentato, kefir.
- 2 giorni Utilizzare brodi di carne o vegetali.
- 3 giorni Bevi succhi naturali di frutta o verdura.
- 4 giorni Bevi il tè verde senza zucchero.
- 5 giorni Bevi gelatina di frutta fresca e bacche.
- 6 giorni Devi bere composte fatte in casa tutto il giorno.
Il settimo giorno è necessario consumare frullati di bacche o frutta; una persona che perde peso può anche mangiare un po' di formaggio o noci.
Per 10 giorni
Per perdere peso in 10 giorni, dovresti attenersi al seguente menu giornaliero:
- 1 giorno - latticini a basso contenuto di grassi;
- 2 giorni - brodi: vegetali o di carne;
- 3 giorni - succhi di frutta o verdura;
- 4 giorni - tè senza zucchero;
- 5 giorni - gelatina di frutta e bacche;
- 6 giorni - composte;
- 7 giorni - succhi, frullati, gelatine;
- 8 giorni - brodo vegetale o di carne;
- 9 giorni - latticini.
Importante! Il decimo giorno di perdita di peso, puoi bere succhi naturali e mangiare un'insalata di verdure condita con olio di semi di girasole a pranzo.
Per due settimane
Il principio dell'alimentazione per quattordici giorni rimane lo stesso di quello settimanale, solo raddoppiato. Il menu è simile a questo:
- 1, 8 giorni - latticini;
- 2, 9 giorni - brodi;
- 3, 10 giorni - succhi;
- 4, 11 giorni - tè;
- 5, 12 giorni - gelatina;
- 6, 13 giorni - composte o succhi;
- 7, 14 giorni: gelatina, composta, insalata di verdure.
Se hai fame, puoi soddisfarla con una piccola quantità di frutta secca o frutta/verdura.
Per un mese
Il complesso dimagrante mensile si basa sullo stesso principio della dieta settimanale/bisettimanale per dimagrire. L'unico emendamento è che se stai cercando di perdere peso per un lungo periodo seguendo una dieta alcolica, puoi mescolare alcuni prodotti in un giorno. Ad esempio, nel giorno del latte puoi aggiungere dei frullati di frutti di bosco o del tè verde.
Un mese è considerato un periodo abbastanza lungo per una dieta alcolica, quindi una persona può iniziare a provare una forte sensazione di fame. Per saziarlo potete mangiare un po' di insalata di verdure nella prima metà della giornata. In questo caso, la percentuale principale del cibo consumato al giorno dovrebbe essere costituita da prodotti liquidi.
La giusta via d'uscita a seconda della durata della dieta
La corretta uscita dalla dieta aiuta non solo a consolidare il risultato del dimagrimento, ma anche a mantenerlo per un lungo periodo. Dopo aver perso peso con una dieta alcolica, è vietato iniziare immediatamente una dieta a tutti gli effetti e introdurvi cibo spazzatura. Ciò può portare alla formazione di patologie digestive e al successivo aumento di peso.
Per uscire dalla dieta, è necessario aggiungere gradualmente cibi proibiti al menu e aumentare l'apporto calorico giornaliero di 100-150 chilocalorie. Sono necessarie da 1 a 3 settimane per uscire correttamente dal sistema alimentare potabile.
Ricette per il menu
Di seguito sono riportate le ricette per deliziose bevande e piatti liquidi che puoi preparare a casa.
Gelatina di bacche
Per prepararti hai bisogno di:
- Sciacquare e separare 1 kg di frutti di bosco freschi (lamponi, ribes, fragole).
- Versare 1,5 litri d'acqua sui frutti.
- Mettete il composto a fuoco basso.
- Lessare le bacche per 10 minuti.
- Versare 5 cucchiai di amido in un bicchiere d'acqua e mescolare il composto.
- Versare l'amido nella padella con il composto di frutti di bosco e mescolare.
- Aspetta che la bevanda bolle.
Kissel ha bisogno di tempo per infondere. Successivamente può essere servito caldo o freddo.
Brodo vegetale
Per preparare il brodo vegetale vi occorre:
- Assembla un set di verdure a tua discrezione. Potrebbero essere carote, cipolle, peperoni, sedano.
- Risciacquare le materie prime preparate e tagliarle a pezzi di media grandezza.
- Versare la massa risultante in 1-1,5 litri di acqua e metterla a fuoco medio.
- Aspetta che il brodo bolle, abbassa il fuoco.
- Aggiungi un po 'di sale, alloro ed erbe aromatiche al piatto.
Dopo 20-30 minuti di cottura lenta, è necessario togliere il brodo dal fuoco.
Fai attenzione! Le verdure cotte possono essere utilizzate per preparare insalate.
Composta di frutta
Per preparare la composta dovresti:
- Preparare gli ingredienti necessari. Possono essere mele, pere, pesche, albicocche.
- Lavare la frutta e tagliarla a pezzi medi.
- Mettere il pezzo in lavorazione in 1 litro di acqua bollente (in una casseruola).
- Aggiungere un po' di zucchero e la scorza di limone.
- Lessate la frutta per 5-7 minuti e spegnete la preparazione.
La composta risultante dovrà essere filtrata e versata in barattoli.
Pro e contro
I vantaggi della dieta includono risultati efficaci, la possibilità di utilizzare diverse modalità di perdita di peso e il ripristino del tono muscolare.
Gli svantaggi della dieta sono i severi divieti e restrizioni sugli alimenti ricchi di componenti minerali e acidi saturi.
Perché il peso potrebbe non venire via
Se il peso non diminuisce, il problema potrebbe risiedere nello squilibrio ormonale. Se il corpo ha subito una ristrutturazione, anche se vengono seguite tutte le regole nutrizionali, una persona può aumentare di peso.
Per normalizzare la condizione, dovrai sottoporsi a una visita medica.
Come attenersi alle regole sulla dieta alimentare e non infrangersi: consigli
Per evitare di sentirti frustrato, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:
- abbandonare le cattive abitudini;
- fare sport o almeno fare semplici esercizi per allenare i muscoli dei vari gruppi;
- prima di mangiare, bevi un bicchiere d'acqua per ingannare lo stomaco;
- non utilizzare la dieta alcolica più di 2 volte l'anno per perdere peso.
Importante! Per non abbatterti e rimanere idratato, puoi preparare piccoli spuntini a base di verdura, frutta o formaggio. Tuttavia, una dieta completa dovrebbe consistere in alimenti liquidi.
Una dieta alcolica per 7 giorni o più è un efficace sistema di perdita di peso che ti aiuta a perdere fino a 20 kg. La dieta è considerata piuttosto rigida, quindi i nutrizionisti non consigliano di seguirla per più di 7-10 giorni. Altrimenti, potresti dover affrontare conseguenze negative.